trening 4 dni

[...] nisko schodzilam, linia palcow trzymana i dupa...tzn wladnie dupa nie pamietam, ze jak robilam przed tym cyklem przysiady z 20-22kg na 20powt to byly zakwasy a teraz trening mam ciezszy nie pupa nic ;) ale to przeciez nie znaczy ze nie dzialaja? Dzis nie moglam spac, po HH. mam nadzieje, ze to minie. wysle chlopa po pracy do apteki, po [...]

[...] do cwiczenia brzucha? ta "Twoja" laweczka super, ale cena zabija nie moge kretki w dni, kiedy cwicze po sniadaniu zapodac od razu na czczo 2 razy po 5g? ciachi pachni, zakupy zrobione, kuchnia wysprzatana, jeszcze obiad mojemu chlopu zrobie, pokoj posprzatam i klade sie spac (23?)...czyli trening idealnej pani domu zaliczony na 5

[...] po tygodniu I co z ta waga? sobie zapisuje I zdjatka na priv w pozach zasadniczych Zastanawiałam się czy wszystko w porządku, bo juz dwa dni nie slychac bylo, ja tu trening na następne 4 tygodnie przygotowuje... Acha i wiadomo, w tym tygodniu dochodzi jedno aero rano, jak chcesz mozesz jedne potreningowe na 20minutowe interwaly zamienic.

[...] w rozpisce, ale bardzo sie zle czulam... Mam nadzieje, ze tylko ten tydzien bedzie taki ciezki. Czuje sie przemeczona. Praca, malo snu, pozne powroty do domu, nowa dieta i treningi. Ale bedzie dobrze! I 4 jaja+kapusta kiszona II kura+plaster pieczonego boczku+kapusta III kura IV kura+lniany+kapusta V whey+lniany VI kura+lniany Jutro zrobie [...]

[...] ta diete chyba, moze bedzie lepiej. Moze zaczne chudnac? Ile mialabym na niej byc4-8tyg? Ladowania robilabym co 4. dzien. Co sadzisz? Najciezej jest robic mi na niej trening nog, i warzywami tez sie objadac lubilam. ja kiedys bylam na LC, z tym ze mialam duzo mniej tluszczu wiecej bialka a w dni treningowe ww okolotreningowo i bylo si [...]

[...] np. 3 dwa mc flurry- od jutra czysta micha! Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Creatine Powder 10g Przed posiłkiem po treningowym: [...]

[...] 9x17kg Modlitewnik 12x20kg x 4 12x20kg x4 12x30kg x4 Waga 89,6kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko jedynie przedramię pobolewało mnie podczas młotków ale ogółem spoko, jutro jestem zmuszony zrobić plecy, ale od nowego tygodnia zmienię trochę kolejność dni treningowych tzn wszystko się okaże w sobotę bo planuje wtedy zrobić nogi

[...] - tak jakbym miał refluks . Kiedyś mniej jadłem płatków owsianych , a po wczorajszym dniu nie mam wątpliwości, na kilka dni wywalam płatki. Przez to słabo spałem… trening poszedł spoko, ale i tak wchodząc pod sztangę nadal boli ten rotator – nie jest nic lepiej, a biorę BPC 157 po 500mcg dwa razy dziennie. Główna seria przysiadów [...]

[...] rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening byłam zaskoczona ciężarem w wyciskaniu, bo zawsze miałam z tym problem i stawałam na 40kg ;) Patrząc na ten trening w domu pomyślałam : "pompki 3 x 8 ?! a co to [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/10/d8c0f4629bb94ad998346a962fadf9c9.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening, pomimo mniejszego jak zwykle tętna [...]

[...] nastąpiła zmaina godzin otwarcia siłownie. Męczyłem ich osobiście i mailowo i udało się. Siłownia jest czynna od 6 rano. Tak więc spokojnie mogę chodzić przed robotą, zrobić trening siłowy, cardio wziąć prysznic i zdążyć na 9 do roboty. Stad też te dwa dni wyglądały podobnie pobudka o 5 rano, wyjście z psem, szybkie ogarnięcie i na siłkę. [...]

[...] Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg 4a Młotki [...]

[...] Miski czyste ,wczorajszej dobrze nie pamietam ,pisze dzisiejszą 3 jaja i pół awokado pomidor jabłko i chleb żytni na zakwasie i awokado karczek pieczony z cukinia na smalcu pieczarki i cukinia na masle poniedziałek ,wtorek bez treningu ,dzis aqa fitnes .Po niedzielnym treningu znów boli mnie bark .Trening planuje jutro więc zobaczę jak bedzie .

A tam %-) Trening 20.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 150/2 170/2 WW3 117,5/1+1 117,5/1 WTM 125/6 MC--- 182,5/5 Trening 22.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 150/3 172,5/2 WW3 120/1+1 WTM 127,5/5+1 Trening 24.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 150/2 175/2 MC--- 50/5 90/5 130/5 150/4 170/2 190/6 190/7 (w paskach) Trening 29,04,2016 PS 50/5 90/5 130/4 160/2 177,5/1 [...]

za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]

[...] za dużo :) BMR= (9.99 x 76 = 760) + (6.25 x 180 = 1125) - (4.92 x 24 = 118) + 5 = 1772kcal TEA= TRENING SIŁOWY 240 minut tygodniowo / 7 dni = 35 minut dziennie x 8kcal = 280 trening siłowy + TRENING AEROBOWY 250 minut tygodniowo / 7 dni = 36 minut dziennie x 7 kcal = 250 trening aerobowy EPOC= Epoc siłowy 5% = 90 kcal + Epoc aerobowy średnia [...]

[...] kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy ciała - 160g. Daje to 640kcal z białek (160g*4) OK [...]

Dziękuję za rady, będę się stosować ;) Wrzucam wczorajszą miskę i trening i dzisiejszą miskę. Teoretycznie zostały mi już tylko dwa treningi z tego zestawu i koniec. Ale myślę, że pociągnę go jeszcze do sesji, a w sesje zrobię sobie przerwę. Potem od lipca zaczynam pracę w systemie 2 na 2 (dwa dni pracy po 12 godzin i dwa dni wolne) więc będę [...]

aaa... ważyłem się na zepsutej wadze :/ Rozpisze to jeszcze raz z ulepszana dieta i pełnym treningiem a dodatkowo podam dane z przed 2 miesięcy Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76--->84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94-->94 Obwód talii : 86-->88 Obwód uda : 62-->66 Obwód łydki : 39-->40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

16.0402013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i [...]